寶寶睡眠問題始終是家長最頭痛的挑戰。為了幫助您更有效地建立新生兒作息，我們整理了六大常見的育兒迷思。透過這篇懶人包指南，您將快速掌握改善寶寶睡眠的關鍵，避免錯誤觀念導向的作息規劃，讓育兒過程更加輕鬆。

文章導覽

 

一、白天不睡覺，晚上才睡得好

剛出生的寶寶睡眠時間長，不同月齡所需的睡眠時長不同，

睡眠時間過短，會讓寶寶的大腦皮層神經過度活耀，晚上更容易睡不好。

睡眠小Tips:白天適當睡，晚上睡更好。

寶寶睡眠時間表

月齡

睡眠總長(小時)

白天小睡(次)

清醒時長(小時)

0~3個月

14~17

4~6

1~1.5

4~6個月

13~15

3~4

1.5~2.5

7~9個月

12~14

2~3

2.5~3

10~15個月

11.5~13.5

1~2

3~4

 

二、寶寶累到不行自然就會睡了

過度疲勞缺乏睡眠的寶寶，會導致中樞神經系統高度清醒，讓孩子處於興奮狀態無法放鬆。

因此會累的崩潰更難以入睡，形成「鬧覺」無法自然入睡。

睡眠Tips: 在寶寶有睏意的時候抓緊營造睡眠氣氛，哄寶寶入睡。

(睏意表現：揉眼睛、無神、尖叫、愛發脾氣、變的黏人、啃手)

 


三、寶寶哭了就是睡醒了

嬰兒睡眠是深淺交替進行，很多寶寶會在深淺交替時醒來，

這個時候不要馬上去抱寶寶或是與他們對視，會讓寶寶徹底清醒。

睡眠小Tips：深度睡眠在睡著後20分鐘左右，所以20分鐘後再放床較佳，

若醒來可以用安撫等級較低的虛拍法安撫寶寶再次入睡。

寶寶睡眠週期循環表

階段

時間區間

睡眠狀態說明

易醒狀況

第一階段

0~10分鐘

處於迷糊漸漸入睡的狀態

一放就醒(易醒階段)

第二階段

10~20分鐘

身體逐漸放鬆，對外在環境無反應

 

第三階段

20~30分鐘

進入熟睡期

 

第四階段

30~40分鐘

脫離熟睡期，有些寶寶會醒來或進入下個循環

可能醒來(易醒階段)

 

四、順其自然，長大了就會睡

睡眠跟大腦發育息息相關，兒童睡眠狀況確實比嬰幼兒好，

但長期睡眠品質不好，依然會讓孩子有睡眠障礙。

睡眠小Tips：透過簡單的幾個睡前舉動，

例如：擦乳液、關燈、換衣服，幫助孩子建立睡眠儀式。

 

 

五、睡眠一定要安靜無噪音

寶寶睡覺有聲音不怕，怕的是突然的聲音。

若一直在安靜的環境中，那寶寶以後碰到一點雜音，就會完全睡不著了。

睡眠小Tips：透過輕柔音樂、白噪音或催眠曲，

讓寶寶學習適應環境入睡。

 

 

六、讓寶寶睡枕頭更好？

安全是睡眠環境的首重，應避免任何影響寶寶呼吸之狀況，

四個月的寶寶脊隨生理彎曲尚未形成，自主呼吸弱，

睡眠時不應有任何鬆軟物件，包含枕頭、棉被、娃娃等。

睡眠小Tips：美國兒科學會建議1歲後再給寶寶用頭枕，

並留意厚度、透氣度及成分。